Fit & Rack Utrustning för kroppsbyggnad Leg Extension

Leg Extension gör att du kan träna underkroppen på ett riktat sätt. Den är enkel och intuitiv att använda för både nybörjare och erfarna, och lätt att installera. Den är också praktisk att lasta med olympiska vikter på lagringsstaven, och ger dig det komfort som behövs tack vare sina skyddsmuffar.

Vilka muskler används vid Leg Extension?

Leg Extension eller bensträck är en isolationsövning som främst aktiverar musklerna i den nedre delen av låret: quadriceps, biceps femoris samt vastus lateralis och medialis. Efter ett träningspass för benen låter denna övning dig arbeta med låren utan att belasta sätesmusklerna och ryggen. Denna övning rekommenderas dock inte för personer med svaga knän eftersom den kommer att belasta denna led mycket.

Hur mycket vikt ska man välja för Leg Extension?

Vikten att välja ska vara individuell: målet är att välja en vikt där du kan göra en serie med omkring tio repetitioner. Om serien verkar för lätt, välj en högre vikt, eller lägg på några vikter som kanske kan göra stor skillnad. Omvänt, om du inte kommer till slutet av din serie, överväg en lägre vikt.

Målet är att hålla överkroppen rakt och inte få fart med överkroppen när du gör din bensträckning; om så är fallet är vikten förmodligen för tung.

Hur använder man Leg Extension?

Denna racktillbehör är mycket enkel att använda, den finns med säte (valfritt) eller utan detta. Justera höjden på Leg Extension på ditt rack och lasta det med olympiska vikter, utan att glömma att säkra vikten med viktskivor (klämmor, klipp). Sätt dig och när anklarna är placerade mot skumdynorna, är ditt mål att kontrahera ditt ben och lyfta vikten horisontellt och sedan sänka den gradvis för att återgå till din ursprungsposition. Upprepa övningen och gör serier med ett tiotal repetitioner.

Du kan också variera övningarna: i unilateral rörelse (1 ben i taget), i Leg Curl (med ryggen mot Leg Extension), i avtagande serier, osv.